Des auto-massages simples pour mieux digérer et des postures de yoga moins simples comme aide minceur

Une bonne digestion est capitale.

Lorsque vous êtes stressé, que votre repas a été copieux ou avalé sur le pouce, vous pouvez d’une manière simple et naturelle stimuler l’activité du système digestif pour éviter les ballonnements et autres problèmes de digestions.

Le massage du ventre relance la micro-circulation, favorise les échanges cellulaires, limite la rétention d’eau, relaxe et améliore la digestion, facilite le transit.

Vous pourrez reproduire ces auto-massages facilement :

Valérie Meurant coach sportif du site feeling-forme.com vous invite à mincir zen avec ce massage du ventre en image (vidéo courte et très explicite, facile à reproduire...).

* En cas de digestion difficile, se masser le front pour revitaliser le gros intestin:

voir ici la méthode icihttp://maux-de-tete-digestion-difficile-massez-vous-le-front.html

* Avec une balle de tennis, stimulez les intestins un peu paresseux:

http://delassez-vous-a-l-aide-d-une-balle-de-tennis.html

* Se tordre pour mieux digérer: les rotations de la colonne vertébrale améliorent la digestion et purifient l’esprit.

Pivoter le haut du corps contribue à évacuer ce qui reste sur l’estomac, aliments ou contrariétés.

Cette torsion engage toute la colonne vertébrale à partir de la taille, située sur la zone de l’abdomen, donc de l’appareil digestif et des tensions émotionnelles.

« La posture en spirale libère l’énergie, recentre et favorise le lâcher-prise, précise Isabelle Décamps, professeure de yoga à Canal Central. Elle masse les viscères et assouplit la colonne vertébrale. »

Le matin, à jeun, elle nettoie l’organisme. Le soir, en position couchée, elle soulage.

voir l'exercice et les postures ici  http://www.Se-tordre-pour-mieux-digerer

* Les conseils de http://www.elleraconte.com/

Ne pratiquez pas de massage aussitôt après le repas, laissez votre ventre s’exprimer, et pratiquez le massage adapté.

- Vous vous sentez ballonné ?

Si vous le pouvez, allongez vous 10 minutes pour pratiquer les deux massages qui peuvent vous soulager.

si vous ne pouvez pas vous allonger ( au travail, salle d'attente...) descendez les fessiers sur votre chaise, de façon à incliner légèrement le dos.

Vous êtes en position semi-allongée.

Vous pouvez placer un coussin ou un manteau roulé plié en quatre au bas des reins.

(Cette position n’est pas parfaite pour le dos, mais c’est une façon pratique de relaxer le ventre, sans avoir à s'allonger).

Chauffez vos mains ou pratiquez le massage par-dessus vos vêtements si vous ne pouvez pas vous déshabiller. Dans le sens des aiguilles d’une montre, tapotez doucement avec le poing fermé, comme si vous frappiez à une porte.

Commencez en haut du ventre, entre les côtes, puis poursuivez le tapotement en comptant une dizaine de petits coups à chaque fois, espacés de quelques centimètres.

Vous devriez sentir votre ventre se dénouer.

- Votre ventre est noué ? Achevez cette petite séance en respirant à fond, puis, lorsque vous expirez, appuyez à fond avec le poing entre les deux côtes. Cet exercice permet de détendre le côlon et de relancer la digestion.

* Enfin, relaxez-vous: Le stress peut être responsable de ballonnements, il est important de se détendre surtout au moment des repas ...